最新消息
羽球高手都在做 要變強的三個基本訓練概念 2016.08.03 11:34
回列表

羽球高手都在做 要變強的三個基本訓練概念

 

明明是一起進入球隊一起訓練 為何我總是輸給他?排除基因問題,你必須檢視這三項差異並做改善:

別讓身體過太爽 水煮青蛙定律

  是否曾問過自己 好累今天練到這裡差不多了?終於把這些課表操完了!到極限了!

日復一日多少一定會進步,但是進步效益,就因人而異了,換句話說,每一個課表對某些人效益大對某些人小,這是因為身體構造上的差異所導致,教練給你的體能課表,可能是由他自己的經驗來安排,對於你成長的效益是否夠高必須由你自己的來檢視,俗話說自己的身體自己練,只有自己了解自己,你必須不斷檢視每一次體能上的變化,讓身體永遠呈現不習慣的狀態;讓身體永遠覺得:「這瘋子又要幹什麼?他到底還要玩什麼花樣?」

舉例來說,教練要你做三循環的馬克操,第一循環正常做當暖身,第二循環突然全身綁個20公斤沙袋,第三循環正常做,這時你的肌肉和神經組織就會產生不適應性啟動防衛機制,就像是溫水煮青蛙實驗的道理一樣,在溫水裡青蛙可以適應,適應後慢慢加熱,就會產生神經及肌肉的疲乏,最後死在滾水中,但如果是一開始把冷水青蛙就丟到熱水裡,想必立馬逃之夭夭,也就是說想要成長就要在課表中所有改變,永遠不要讓身體猜到你今天想做什麼訓練,因為身體就是一個懶惰的組織,一旦適應了一樣的訓練,它就會偷懶找到最輕鬆省力方法讓自己懈怠。

(圖片來源:http://goo.gl/c60oJq

 

別滿足現況 執著新目標

  對於自己的體能必須訂定目標,將每一次的體能的成績紀錄下來,直到達成目標後在換下一個新的目標,當成長後再回頭看過去的紀錄,會帶給你前所未有的成就感,不要問自己這樣的做到底有沒有未來,那並不重要,因為從那一刻開始,你就學會了”執著及挑戰”,能將這精神用在任何事情,上才是你該有的未來。

(圖片來源:http://goo.gl/ED3fVZ)

 

別節食 當個正常人 

  不管今天你是否要減肥,都不應該節食,尤其是蛋白質和蔬菜的攝取絕不可少,以一位成年人來說每天蛋白質至少要攝取公斤數*2公克(ex:體重60公斤就是60x2公克=120公克)以及2~3個拳頭大的蔬菜量,如果你是運動員蛋白質至少公斤數*3.3公克,千萬別讓自己餓肚子,餓了就該吃,吃飽了才有體力減肥,真要減脂,減少碳水化合物攝取不吃垃圾食物、重口味醬料再搭配運動多喝水就可以了,根本不需要節食,有太多例子是節食嚴重者得厭食症,更有太多奇奇怪怪讓人摸不著頭緒的網路減肥文章,其實都只是千篇一律,乾淨、健康、適量、運動,切忌,方法再多就是不會有節食這爛方法,除非你想要讓身體變得更虛,讓努力來的成果付之一炬。

(圖片來源:http://goo.gl/Y5BWuR

ps:如果只是嘴饞怎麼辦?讓肚子有乾淨的脂肪自然會有飽足感,當然不可能要你喝橄欖油,你可以選擇堅果類充飢補充熱量,又或者將不同的食物分配到不同的時段,一天4~5餐身體最好吸收,也較不容易餓肚子。

 

延伸閱讀:基礎練習多比較重要?還是練習比賽多比較重要?


#2016年全台唯一為您量身訂做的分級賽事,名額有限,您絕對不可錯過

2016年李寧盃全國分級羽球排名賽競賽章程

    

高雄場報名抽獎早鳥活動至8/18,請欲參加者把握機會

▶【分級賽預約拍攝活動資訊】▶https://goo.gl/rSu8vg

▶ 點擊搶購限量羽球筆記2015紀念衫活動免運費

粉絲頁人氣衝破一萬感恩回饋活動 羽球筆記2016紀念衫 原價699元 限量回饋399元~(活動免運費)