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熱身和拉筋根本不一樣 不想受傷一定要搞清楚 2016.04.13 10:49
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【熱身和拉筋根本不一樣 不想受傷一定要搞清楚】

這是一個非常簡單的概念,也是非常多人容易犯的錯誤

拉筋和熱身定義上看似相同,但實際上對於身體的效果完完全全不一樣,如果你上google圖片搜尋"暖身"就可以看見上萬張的圖片是在"拉筋"而不是真正的"暖身",然而這也是最常犯的錯誤,就是打球前將拉筋當成熱身的謬論,而非先熱身後再拉筋,這對於受傷的機率是非常高的,尤其是暖身前如果過度拉筋,長期保持這壞習慣反而更容易加速長骨刺,上了年紀就會發現為什麼酸痛部位比別人多

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先熱身再拉筋

  如果只有先拉筋在打球,就像是把冰在冷凍庫的橡皮筋從冰箱拿出來拉、扭,未經過熱身回到正常狀態,只會越拉越嚴重,經絡及肌肉纖維被強行拉扯而造成彈性疲乏,增加脫臼扭拉傷的風險,但如果是先熱身在拉筋,就像是先將橡皮筋解凍,恢復到原有的彈性後再加強其延展性,就可使橡皮筋更具彈性,更好拉長

(圖片來源)

 

熱身和拉筋比你想像中的重要

  熱身最好的效果在於10分鐘左右,心跳率達110~130下/分,不想算有幾下,那就跑步或做暖身操做到流汗會喘就合格了,不要怕浪費體力,暖身只會讓運動表現更好不會更糟(延伸閱讀:把握這兩招,掌握最佳球感!

熱身完再拉筋也是必須,因為熱身只能將身體回復到正常狀態,拉筋是為了加強身體的延展性,好讓身體適應不同速度及重量上的運動訓練,若缺少拉筋,身體記憶只會停留在剛開始的熱身狀態,並不會增強它的適應力,相對的,對於運動能力的提升也為之減少,就像是拍打過的豬排比沒拍打過的豬排彈性可口的道理一樣,但拉筋的確可以是一個具有破壞性的活動,所以千萬不要再將拉筋視為熱身,一定要先熱身再拉筋,總不可能有人看過廚師再拍打冷凍豬排的吧?

(圖片來源)

►除了先暖身再拉筋以外,運動後一定要記得收操,才可減低肌肉疲勞,以防"鐵腿"及"抽筋"

延伸閱讀:

把握這兩招,掌握最佳球感!

別再這樣接球 會傷害膝蓋及腳踝一輩子

 


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